روز الزهراء ولقاء مع أ.د.أشرف شاكر أستاذ جراحةالمخ والأعصاب وحوار عن الجديد في جراحة أمراض المخ والأعصاب

عرفناه أستاذا في عمله ناجحا في أدائه متمرسا فيما يسند إليه من مهام طبية كبيرة إنه الدكتور أشرف شاكر أستاذ جراحة المخ والأعصاب جامعة المنصورة لنتعرف منه علي الجديد في جراحة المخ والأعصاب , وجانب من هذه الجراحات وهو الصرع , وأعتقد أن كل منا شغوف للتعرف علي هذه النوعية من المرض وعلاقته بالأعصاب عامة, بداية سألناه:

1)ماهي أنواع الجراحات العصبية المستخدمة في علاج الصرع ؟

هناك ثلاث أنواع من الجراحات العصبية لعلاج حلات الصرع :

1)الجراحة الأستئصالية .

2)الجراحة الفصلية .

3)جراحه التحوير العصبي عن طريق تركيب جهاز .


3) متى يجب إتباع عملية الاستئصال ؟

1) إذا كان التشنج جزئي وله بؤره محدده في التخطيط و من النوع الذي لا تستطيع الأدوية الصرعية التحكم به فالحالة هنا تستدعي إجراء العملية الأستئصالية .

2)أيضا تستخدم هذه الجراحة إذا كان التشنج يحدث بسبب ورم أو عيب تخلقي .

4) متى يجب اتخاذ أو إتباع جراحة الفصل الدماغي ؟

الجراحة الفصلية نوعان :

1)جراحه فصلية جزئية – هناك حالات متعددة تستخدم فيها هذه الجراحة وغالباَ ما تستخدم عند الأطفال المصابين بالبؤر الصرعية المتعددة التي تسبب لهم السقوط المفاجئ وهنا يتم فصل الدماغين (العملية تسمى عملية قطع الجسم الثفني (Corspus Callostomy )

2)جراحة فصلية كاملة : وهي مثل عملية فصل أحد جهتي الكرة المخية (Hemispherectomy ) بشكل كامل ويستخدم هذا النوع من الجراحة عند تعدد البور في أحد نصفي الدماغ .


5) متى يجب أداء جراحة التحوير العصبي الحائر (العصب العاشر) وماهي وظيفة الجهاز المستخدم بهذه العملية ؟

يستخدم هذا النوع من الجراحة في التشنجات التي لا تستطيع الأدوية الصرعية التحكم بها وليس لها بؤره صرعية محدده ويتم ذلك عن طريق تركيب جهاز تحت الجلد في أعلى الصدر في الجهة اليسرى ويعمل على تحفيز العصب الحائر (العصب العاشر)

(Vagal Nerve Stimulation ) وهي أحد أنواع العمليات التحويرية . ووظيفة الجهاز هو تعطيل تكوين التفريغ الكهربائي المسبب للصرع .


6) هل يمكن الاستغناء عن الأدوية الصرعية بعد الجراحة ؟

أن الجراحة لا تعني الاستغناء عن الأدوية الصرعية و إنما يجب على المريض المداومة على أخذ علاجه وقد يستطيع المريض بعد مرور فترة زمنية تخلو  من التشنجات من إيقاف العلاج أو تخفيفة بشكل تدريجي وذلك حسب استشارة الطبيب المعالج .


7) ما هي نسبة التحكم بالتشنجات بعد أجراء العملية الجراحية ؟ أو ما هي أكثر العمليات الجراحية نجاحاً ؟

نسبة التحكم بالتشنجات يعتمد على المنطقة التي يحدث بها التفريغ الكهربائي فمثلا :

* إذا كانت التشنجات في الفص الصدغي فسوف يتم بإذن الله التحكم وايقاف التشنجات تماماً بعد العملية بنسب 70% , وهناك من سوف تتحسن لديهم التشنجات جزئيا عند 15% من الناس , و15% من احتمالية عدم الاستفادة من العملية الجراحية .

* وأيضا التشنجات التي تفرغ من فص الدماغ بشكل كامل فلديها نفس النسب فاحتمالية توقف التشنجات تماماً بعد العملية 80% , و احتمالية عدم الاستفادة من العملية الجراحية عند 10% من الناس .

* أما بالنسبة للتشنجات اللي تفرغ من الفص الأمامي والخلفي ( القحفي) فنسبة توقف التشنجات بإذن الله هي 60% , وتحسنها جزئيا بنسبة20% , ونسبة عدم الاستفادة من العملية الجراحية هي 20% .

* أما العملية الجراحية التي يتم فيها تركيب جهاز العصب الحائر فإن نسبة توقف التشنجات تماماً بعد العملية هي 15% ونسبة المرضى الذين تتحسن التشنجات لديهم هي 35% ونسبة الذين لا يستفيدون من العملية هي 50% .


8) ماهي مضاعفات العملية الجراحية ؟

بشكل عام فأن هناك أحتمال وجود مضاعفات ناتجة عن العملية الجراحية ومن تلك المضاعفات :

المضاعفات الناتجة عن التخدير – نزيف – تجرثم – التهابات .

وهناك المضاعفات المتعلقة بنوع العملية وهي قليلة الحدوث لأن العملية لا تتم إلا بعد دراسة مستفيضة من قبل أطباء الصرع وأطباء أشعة الأعصاب والمعالجين النفسيين بالإضافة إلى جراح المخ والأعصاب , ومن تلك المضاعفات التي تكون على حسب المنطقة التي تمت بها العملية الجراحية : ضعف بالذاكرة – التأثير على البصر – ضعف عضو أو أكثر من أعضاء الجسم و من النادر ان يكون هناك خطورة على الحياة .

الثاني : أذا كان المريض لديه أكثر من بؤره صرعية كما هي الحال في بعض المتلازمات ( الأمراض ) التي تسبب الصرع , فتجرى له عملية جزئية لإزالة بؤره , فإذا استجاب المريض للعملية تعمل له عملية أخرى لإزالة بؤره أخرى , مثل : متلازمة ستيرج ويبر Sturge-Weber syndrome) ).

الثالث : أن لم تتحكم العملية الأولى في الصرع فلا بد من أجراء عملية أخرى , مثلا : 15 % من حالات الصرع الصدغي إذا لازالوا يعانون من تشنجات بعد العملية الأولى يعمل لهم فحص كهربائي للدماغ (EEG) فإذا لازال هناك زيادة كهرباء فتعمل لهم عملية ثانية ( هي في الغالب أسهل من الأولى أسهل ولكن قد تستغرق العملية وقت أطول قليلا بسبب الألتصاقات الموجودة من العملية الأولى ) .
ما هي عملية زرع جهاز التنبيه الكهربائي؟ هي عملية جراحية يقوم فيها الطبيب بزرع إبرة مجهرية داخل جزء معين مسبقاً من الدماغ في إحدى النوى القاعدية حسب حالة المريض المرضية، ويتم وصل هذه الإبرة بسلك تحت الجلد إلى بطارية كهربائية تزرع تحت الجلد في منطقة الصدر، ويتم التحكم بهذه البطارية مستقبلاً من خلال جهاز خاص يعتمد بالاتصال على الاشعة تحت الحمراء.

هل هناك طرق جراحية اخرى غير عملية الكي أو زرع جهاز التنبيه الكهربائي؟ عالمياً هناك نوع آ خر من العمليات ظهر مؤخراً وهو القيام بزرع الخلايا الجنينية في الدماغ لعلاج مرض باركنسون لكن التجارب الأولية لهذا النوع من العمليات أثبتت فشلها

ماهي الفحوصات التي يقوم بها المريض قبل العملية الجراحي؟

تقييم الوضع الصحي للمريض بشكل كامل

الفحوص المخبرية

الفحوص الشعاعية

فحص المريض سريرياً وقياس شدة المرض من خلال أدوات خاصة مثل المقياس المعياري الموحد لمرض الباركنسون

تصوير المريض فوتوغرافياً وبالفيديو لتسجيل الأعراض المرضية .

يتم دراسة حالة المريض من قبل مجموعة من الأطباء في تخصصات مختلفة للخروج بأفضل نتائج التدخل الجراحي لمثل هذه الحالات

دكتور تامر أبوزيد معهد ناصر وأحدث آليات طب الجراحة

جراحة الأورام

جراحات الأورام وخاصة في الأعضاء الموجودة في الجزء العلوي من البطن تشمل الاستئصال الجراحي للأورام الخبيثة في محيط المريء والمعدة والكبد ومجرى المرارة والبنكرياس والطحال والغدة الكيظرية. وكما هو متبع في مركز الأمعاء المعتمد، فيتم أيضاً في هذا القسم وضع تصور علاج شخصي لكل مريض فيما يسمى "الاجتماع حول الورم" وبعد ذلك يتم تنفيذ هذا التصور.
بعد تأسيس فسم جراحات الأورام في مستشفى فالد الإنجيلي، في منطقة شباندو ببرلين، تم الوصول إلى الحد الأدنى المطلوب من عمليات المريء وعمليات البنكرياس في خلال عامين، وبالتالي فيمكن لمستشفى فالد الإنجيلي، في منطقة شباندو ببرلين، باعتبارها واحدة من المستشفيات القلائل في برلين، بخلاف المستشفى الجامعي، أن تقدم مجموعة متكاملة من جراحات الأورام بمستوى أمان مرتفع ومعدلات نجاح جيدة.
تم اليوم بنجاح وخاصةً في حالات سرطان المريء والمعدة ما يسمى "خطة علاج التدعيم قبل الجراحة"، والتي يتم فيها قبل إجراء الجراحة لاستئصال الورم القيام بالعلاج الدوائي وبالأشعة، حتى يتم القضاء بشكل كامل في الجسم كله على الورم والأورام متناهية الصغر المحتمل وجودها والتي لم تنتشر بعد في العضو المصاب. وبعد الاستئصال الجراحي للورم يتم في كثير من الحالات علاج تكميلي بالأدوية لفترة زمنية محدودة للتأكد من نجاح العملية وتحسين نتيجتها.وبتلك الطريقة استطعنا في السنوات الأخيرة، مع الحفاظ على مستويات عالية من الأمان، أثناء مراحل علاج مرضانا أن نصل إلى تحقيق تحسن واضح في معدلات نجاة مرضى الأوام الخبيثة في المريء والمعدة.
وفيما يتعلق بلجراحات الكبد والمرارة، لكل من الأمراض غير الخطيرة وأيضاً الأورام الخبيثة، فإنه بجانب الخبرات الكبيرة للأطباء توجد لدينا أيضاً الأدوات والمعدات الضرورية لنتمكن من إجراء العمليات اللازمة لاستئصال الأورام. وقد تم القيام بالعديد من الاستثمارات الضرورية في الأعوام الأخيرة وبصورة متتابعة، في مستشفىفالدالإنجيلي،في منطقة شباندو ببرلين، حتى أصبح يتوفر لدينا اليوم أحدث التكنولوجيا وأحدث أساليب الجراحة لعلاج المرضى. وبالتالي يتم في مستشفى فالد الإنجيلي، في منطقة شباندو ببرلين، الاستئصال الجراحي لكل الأورام المنبثّة في الكبد من أورام أصلية أخرى وأيضاً أورام الكبد الأصلية مثل أورام الكبد السرطانية (سرطان الكبد) أو أورام المرارة السرطانية (ورم مجرى المرارة).وعلى عكس الوضع في أورام المعدة والمريء، ففي ذلك النوع من الأورام لا يتم التجهيز بعلاج أوليّ، حيث إن التدخل الجراحي السريع تكون له الأولوية القصوى.
تتشابه أورام البنكرياس مع هذا الوضع والتي لها قسم خاص في مستشفى فالد الإنجيلي،في منطقة شباندو ببرلين.وبسبب تراكم خبراتنا الكبيرة في أساليب الجراحة التقليدية وجراحات المناظير في جراحة البنكرياس، فيتم في مستشفى فالد الإنجيلي، في منطقة شباندو ببرلين، علاج كل الأمراض الخطيرة وغير الخطيرة التي تصيب البنكرياس، ويتم أيضاً إجراء الجراحات إن اقتضى الأمر ذلك ويتم فيها مراعاة معايير الجودة المطلوبة بل وأحياناً أكثر منها، ونفس الأمر يسري على جراحات

أقنعة طبيعية للتخلص من البقع الداكنة فى البشرة

اولاَ قناع البطاطس للبقع الداكنة:

قومى بتقشير حبة بطاطس و اغسليها و حففيها و قطعيها شرائح و مررى تللك الشرائح على وجهك , و اتركى و قتاَ بسيطاَ بين كل تمريرة ثم اعيدى مرة اخرة بقية الشرائح , حتى يمتصها وجهك , وهذا السائل عبارة عن نشاء و ماء اتركية على بشرتك ليجف تماماَ ثم اشطفية بماء فاتر استعملى هذا القناع مرتين فى الاسبوع

ثانياَ قناع الزبادى للبقع الداكنة:

يتكون قناع الزبادى من نصف كوب زبادى مضاف الية ملعقة لبن حليب .
و يمزج الخليط جيداَ و يدهن بة الوجة بواسطة فرشاة و يترك 20 دقيقة ثم يشطف بماء فاتر هذا القناع يستعمل مرة فى الاسبوع يعمل ايضا على نعومة و تفتيح البشرة.

شفاه زي العسل

سئمت الشفاه هذا الموسم الملمّع الطبيعي المائل إلى الحمرة الخجولة أو الزهري الجليدي أو البيج الشاحب، واختارت إطلالة أكثر تصالحاً مع أجواء الصيف الإستثنائية.

وقد خالفت النجمات إطلالاتهن السابقة واخترن تكريم إبتسماتهن بألوان الفخامة والترف كالأحمر القاني أو الرّماني أو الياقوتي الذي أرست جرأته حسناء هوليوود مارلين مونرو أو اللون المضيء الذي يحاكي حلوى السكاكر ولا تحبذه المرأة الكلاسيكية بينما تقدّره تلك التي تبحث عن إطلالة الطفولة الجريئة تحت الأضواء كالمغنية الأميركية كريستينا أغيليرا..

طيّب إنتي ليش زعلانه؟

من الحب..جنون وفنون!!!

للرجال في تعبيرهم عن حُبّ زوجاتهم مَشارب ومسالك وإبداعات وفنون.. منهم من يتفنن في تقديم مراسم الولاء والمحبة بالرسائل والاشعار.. ومنهم من يعمل حفل زفاف لايُدانيه احد في الفخامة والأُبّهة، ومنهم من يتفنن في إختيار الهدية بشكل يريده متفرداً..نادراً.. ولا يضاهيه أحد.. ومنهم.. ومنهم... ألخ

أما صاحبنا الافريقي الفنان فقد كان شاذا وغريبا في تعبيره عن محبة عروسته، حيث فاجأها بعمل كيكة بحجم عروسته، وبشكلها وملبسها ولون بشرتها، فنالت هذه الهدية العجيبة الغريبة دهشة ومفاجأة العروسة، ففي الوقت الذي تبدو العروسة الكيكة فرحة مستبشرة متبسمة ضاحكة منشرحة.. فعلى العكس كانت ملامح الخوف والتعجب تبدو على العروس اللحم الحقيقية.. التي يبدو انها صعقت من هول المفاجأة، وقد علق احدهم على الصورة قائلا:

علاج الأرق عبر "مكيف" للدماغ

قال باحثون أمريكيون إن الأشخاص الذين يعانون من الأرق قد يتمكنون من إيجاد علاج لهذه الحالة عبر وضع غطاء يبرّد الدماغ خلال النوم.



ونقل موقع "ساينس ديلي" الأمريكي عن باحثين في جامعة "بيتسبورغ" أن انخفاض مستوى الأيض في الجزء الأمامي من الدماغ يتم أثناء النوم، وهو مرتبط بالنوم المنعش، أما الأرق فهو مرتبط بزيادة الأيض في هذا الجزء الدماغي.

ووجد العلماء أن إحدى الطرق التي تخفف من النشاط الأيضي الدماغي هي تبريد الدماغ.

وقال الباحث المسؤول عن الدراسة اريك نوفزينغر إن "أكثر شيء لافت في هذه الدراسة هو أن بإمكاننا إيجاد تأثير مفيد على مرضى الأرق عبر آلية آمنة لا تعتمد على الأدوية يمكن أن تتوفر للاستخدام المنزلي".

وأضاف "نعتقد أنه سيكون لهذا آثار بعيدة المدى على كيفية معالة الأرق مستقبلاً".

وذكر أن العلاج الدوائي للأرق كان الوصفة الوحيدة منذ زمن لكن 25 بالمئة فقط من المرضى يعبرون عن الرضا عنه، لافتا إلى آثاره الجانبية وإمكانية استمرار اعتماد المرضى على هذه الحبوب للنوم ليلاً.

شاب الى الابد ..حلم يراود الجميع بواسطة حبة او قرص من الدواء

شاب الى الابد ..حلم يراود الجميع بواسطة حبة اوق

رص من الدواء هو انجاز علمي دوائي يسمح للبشر بان يتقدموا بالسن دون ان يهرموا وسيكون متوفرا خلال 10 سنوات حسب فريق بحثي طبي.

واضافت البروفيسور ليندا...خبيرة تطوير الجينات ان العلماء ييتقدمون بسرعة لانجاز هذا الدواء الذي سيحد ويمنع الكثير من امراض تسبب الهرم

والشيخوخة.

فتناول حبوب منع الحمل يوميا وفي منتصف العمر سيجعلنا نكبر بسرعة ونصبح عرضة للآلام الجسدية ومرض الزهايمر وأمراض القلب.

فبعض الاشخاص يمكن أن يعملون لمدة اطول والآخر لمدة بسيطة وذلك تبعا لصحتهم وهمتهم.

وتشير بعض الأبحاث أن الجلد والشعر يمكن أن يعودا إلى شبابهم والحفاظ على شبابها.

حيث قال البروفيسور بارتريدج من جامعة لندن انه سيكون مندهشا اذا ابتكر ذلك الدواءخلال عشر سنوات فدواء يحتوي على أقل تأثيرات جانبية ويعيدو الصحة والحياة خمس او عشر سنوات سيزيح قناع الخوف عن الكثير من الأشخاص الذين يعنانون من ذلك.

فقد اكتشفت جينات رئيسية مرتبطة بطول العمر والصحة الجسدية ووجدت وسائل للترقيع بينهما وأجريت تلك العملية على الحيوانات ولاقت نجاحا.

والسؤال الهام ..لماذا العاطفة هي أكثر شعبية في عمر الخمسين أكثر من عمر الثلاثين.
ففي واحدة من الأمثلة الرائعة فقد أحضر فئران عجوزان وعادت حياة الشباب إليهما بداية بالجلد ثم بالأدمغة وهكذا..
وذلك خلال شهرين نمت الجينات الجديدة وظهرت الخلايا الجديدة المتجددة الشباب وذهب الفأر العجوز العقيم لحالة الشباب وسرعة الانجاب.
وان ردرود الفعل التي تنطوي على الانسولين وهرمونات ذات صلة هي مفتاح الصحة والشيخوخة

تناول الملح والدهون يزيد من ارتفاع ضغط الدم و السكري

واشنطن- كشفت الحكومة الأميركية عن إرشادات غذائية جديدة تستهدف بشكل خاص الملح والدهون المشبعة.

وذكرت شبكة "سي أن أن" الأميركية ان هذه الإرشادات التي يتم تحديثها كل خمس سنوات أوصت الناس الذين تفوق أعمارهم 51 عاماً والأميركيين من أصل إفريقي والأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم أو السكري أو الذين يعانون من مشاكل كلوية بتخفيف الملح في الطعام.

ولكن بقيت كمية الملح الموصى بها لجميع الأشخاص الباقين هي 2300 ميلغرام يومياً أي ملعقة متوسطة من الملح.

وأصدرت الحكومة الأميركية هذه الإرشادات الإثنين وتضمنت أيضاً توصية للأميركيين باستهلاك أقل من 10% من السعرات الحرارية من الأحماض الدهنية المشبعة، كما دعتهم إلى تقليص الكولسترول اليومي إلى 300 ميلغرام أو أقل.

وبحسب الإرشادات أيضاً على الناس أن يقلّصوا كمية السعرات الحرارية اليومية التي يأخذونها من الدهون الصلبة والسكر المضاف وتخفيف الأطعمة التي تحتوي على حبوب معقمة خصوصاً الطعام الذي يحتوي على دهون صلبة وسكر مضاف وصوديوم.

وفي ما يتعلق بالكحول توصي الإرشادات بأن يكتفي الشخص بمشروب واحد يومياً للنساء واثنين للرجال.
"يو بي أي"

ما هو علاج احتقان الأنف ؟

يسأل قارئ أبلغ من العمر 22 عاما ولدى طفل يعانى من احتقان بالأنف نتيجة نزلات البرد كذلك أحيانا ينزل المخاط من الأنف إلى الفم ولا أدرى ما السبب فما هو سبب نزول هذا المخاط إلى الفم وما هو العلاج؟ يجيب على هذا التساؤل الدكتورمحمد شاكر مشيرا إلى أن هناك نوعا من الاحتقان قد يكون بسبب البرد حيث يفرز الأنف إفرازات شفافه خفيفة أو يكون هناك رشح وفى هذه الحالة والتى تعرف بنزلات البرد يتم التعامل معها من خلال تناول بعض المشروبات الدافئة والفواكه التى تحتوى على فيتامين ج كالجوافة والعنب والليمون كذلك يفضل تناول الخضروات وبعض المسكنات التى تساعد فى التغلب على نزلات البرد كما يفضل فى هذه الحالة الراحة التامة حتى يتم الشفاء بإذن الله। أما عندما يكون هناك احتقان فى الجيوب الأنفية ويتسبب هذا الاحتقان فى نزول الإفرازات بصورة مغلظة إلى الفم ويكون مصاحبا لها صداع فى الرأس أو انسداد فى الجيوب الأنفية يكون السبب فيها بكتيريا حيث يكون هناك التهاب ميكروبى يتسبب فى نزول الإفرازات أو المخاط إلى الفم। أما عن العلاج فى الحالة الثانية فينصح تناول مضاد حيوى يكون مناسب مع مضاد للحساسية إلا أنه يفضل استشارة طبيب متخصص قبل تناول هذه الحبوب حتى يتم وصف العلاج المناسب

سبع نصايح لأكل مفيد

تأكل الفواكه بعد الأكل. تسبب الفواكه إنتـفاخ البطن. ويفضل تناولها بعد ساعة إلى ساعتين أو قبل ساعة من الأكل.
2. لا تشرب الشاي بعد الأكل. تحتوي أوراق الشاي على نسبة عالية من الحمض. وهذه المادة ستأثر على البروتين المتواجد في الأطعمة التي نستهلكها وتجعلها جافة وعسيرة الهضم.
3. لا ترخي حزام السروال بعد الأكل. لأن ذلك يتسبب في إلتواء الأمعاء وعسر الهضم.
4. لا تسبح بعد الأكل. تسبب السباحة بعد الأكل إرتفاع تدفق الدم لليدين، الأرجل وتقلل تدفق الدم إلى مناطق كثيرة من الجسم خاصة منطقة البطن مما ينعكس سلبا على الجهاز الهضمي.
5. لا تمشي بعد الأكل. يعتقد الكثيرون بأن المشي بعد الأكل يزيد العمر ويساعد على الهضم ، ولكن هذا غير حقيقي. لأن المشي يعيق عمل الجهاز الهضمي.
6. لا تذهب للنوم بعد الأكل مباشرة لأن ذلك سيعطل إكمال عملية هضم الطعام بشكل جيد. والنتيجة الإصابة بعدوى معوية أو إلتهاب معوي.
7. لا تدخن بعد الأكل. سيجارة واحدة بعد الأكل تعادل تدخين عشر سجائر في الأوقات الأخرى لذلك نسبة الإصابة بالسرطان أكثر في حالة التدخين بعد الأكل مباشرة.

المؤتمر الدولى الثامن للصحة الجنسية والإنجابية

انه لمن دواعى سرورى ان ارحب بأساتذتى وزملائى واخوتى من السادة الاستشاريين والأخصائيين خلال المؤتمر الدولى الثامن للضعف الجنسى للرجال والسيدات المنعقد فى مدينة المنصورة (مدينة الطب وقلعة المراكز الطبية المتخصصة). وان هذا المؤتمر الذى ينعقد سنوياً فى هذا التاريخ لثامن مرة سيكون بإذن الله ملتقى الاخصائيين فى هذه المجالات لمناقشة التقدم العلمى وتبادل المعلومات والخبرات فى مجال الضعف الجنسى والعقم وسيغطى البرنامج العلمى لهذا المؤتمر كل مايتعلق بالاضطرابات الجنسية والعلاج الطبى والجراحى للضعف الجنسى للرجال والسيدات ومدى جدوى العلاج الجراحى لهذا المرض وأخيراً وليس اخراً فأنا بالنيابة عن مستشفى المنصورة العام اقدم خالص شكرى واعتزازى للقيادة الطبية عالية المستوى فى مديرية الصحة بالدقهلية.
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
رئيس المؤتمر استشارى دكتور / نبيل امين

داري العيون داريها

كيف تصبحين رشيقة في عشرين دقيقة؟

يقول الدكتور صفوت أمين أخصائي العلاج الطبيعي والرشاقة بالمنصورةتجد معظم السيدات أعذار لعدم ممارسة الرياضة منها ضيق الوقت

والإنشغال أو عدم القدرة على الذهاب لنادي رياضي وعدم توفر أجهزة رياضية في

المنزل،ولكن كل هذه الذرائع تبددت اليوم بعد انتشار برامج الرياضة المنزلية التي لاتحتاج

إلا لدقائق يومية من وقتك بينما يكون مفعولها ممتاز ونتائجها مرضية...وسوف نقدم لكم

اليوم برنامج للرياضة المنزلية لايتعدى 20 دقيقة ويساعد على شد العضلات وحرق الدهون

وتحريك الدورة الدموية.

ويضيف الدكتور صفوت النقطة الأساسية في هذا البرنامج هي إبقاء الجسم في حالة حركة متواصلة طوال مدة
التمرين لذا يجب أن لاتكون هناك فترات توقف تام عند الإنتقال من تمرين لآخر.



1)التسخين والإحماء :

قبل البدء بالتمرين لابد من القيام بعملية تسخين على سبيل المثال الركض أو المشي في مكانك على الأقل لمدة دقيقتين حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.



2)التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف،المدة دقيقة واحدة :

في بداية الأمر سوف تجدين هذا التمرين صعب لكن مع مرور الوقت سوف يصبح من ضمن روتينك اليومي البسيط...ضعي ركبتيك على الأرض وارفعي الساقين للأعلى واحداهما ملتفة على الأخرى لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً،أما الكفين فيتم وضعهن على الأرض بمستوى الكتفين،ثم اعتماداً على الذراعين تبدأين بدفع جسدك إلى الأعلى يستقيم ذراعك ثم بإنثنائه تهبطين بجسدك بإتجاه الأرض مع المحافظة على الظهر في حالة استقامة وتركيز الإعتماد في الحركة على عضلات الذراع فقط.كرري العملية لمدة دقيقة واحدة.



3)التمرين الثاني لأسفل الظهر,المدة دقيقة واحدة :

استلقِ على بطنك بشكل مستقيم ويديك وساقيك مفرودتان،ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك الأيسر في نفس الوقت إلى أعلى قدر المستطاع إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك عندها حافظي على هذه الوضعية 5 ثوان ثم عودة إلى وضعية البداية وتكرير العملية على الجانب الآخر وهكذا لمدة دقيقة.



4)للمحافظة على لياقتك مارسي الركض في مكانك لمدة دقيقة ثم عودةمرة أخرى إلى التمارين.



5)التمرين الرابع للفخذين والساقين،مدته دقيقتين.

وضعية البداية تكون بالوقوف بإستقامة وتثبيت اليدين على الوركين،ثم يتم ابعاد الرجل اليسرى إلى الوراء قدر المستطاع مع الحفاظ على استقامتها دون ثني الركبة إلى الوصول لأقصى حد ممكن عندها تبدأين بثني الركبة حتى تقترب من الأرض وتلقائياً ستجدين أن القدم اليمني قد انثنت أمامك بمقدار 90 درجة وحاولي أن لايتعدى مستوى الركبة اليمنى مشط القدم..ثم قفي مرة أخرى وكرري العملية على كل جانب من 10إلى 15 مرة لمدة دقيقتين.



6)التمرين الخامس للساقين،مدته دقيقتين :

ضعي مشط القدم اليسرى على حافة الدرج ولتكن الرجل اليمنى ملتفة على اليسرى للتركيز على قدم واحدة فقط وثبتي يديك على الدرابزين أو على الحائط للتوازن ثم ابدأي برفع جسدك إلى أعلى اعتماداً على مشط القدم المثبت على الدرج إلى أقصى حد ثم اهبطي إلى مابعد مستوى ارتفاع الدرج بقليل وكرري هذه العملية من 12 إلى 20 مرة.



7)التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف،مدته دقيقتين :

الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمنى على الورك بينما يدك اليسرى تحمل أثقال خفيفة أو قارورة مياه صغيرة وتبدأين برفع ذراعك بشكل مستقيم إلى جانبك حتى يصبح كف اليد الذي يحمل الأثقال بمستوى الكتف وموازاة الأرض،حافظي على هذه الوضعية لثانيتين ثم أعيدي ذراعك إلى الى الأسفل بجانب جسدك وكرري العملية على الجانبين 20 مرة لمدة دقيقتين.



8)التمرين السابع للكتف،مدته دقيقة واحدة :

الوقوف بإستقامة مع فرد اليدين إلى أعلى بجانبك بشكل موازٍ للأرض ثم ابدأي يتحريكهما حركة دائرية بإتجاه دوران عقارب الساعة وكأنك ترسمين دوائر صغيرة في الهواء مع المحافظة على استقامتهما دون ثني الكوع لمدة 30 ثانية،ثم غيري الإتجاه إلى عكس دوران عقارب الساعة للوراء 30 ثانية أخرى.



9)التمرين الثامن لعضلات الفخذ الخلفية ومؤخرة الظهر،مدته 3دقائق :

ضعي الكفين والركبتين على الأرض والظهر مستقيم بزاوية متعامدة مع الذراعين والفخذين ثم اسحبي الركبة اليسرى إلى الأمام بإتجاه الصدر وببطء أعيديها إلى الوراء حتى تستقيم تماماً في الهواء وتصبح بمستوى الظهر وعودة من جديد إلى وضعية البداية بثنيها وتثبيتها على الأرض.يتم تكرير هذه العملية 20 مرة على كل قدم.



10)التمرين التاسع لعضلات البطن،مدته 3 دقائق :

تمرين البطن التقليدي،استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيط القدم على الأرض ووضع الكفين خلف الرأس والمرفقين إلى جانبها ثم اعتماداً على عضلات البطن ابدأي برفع جسدك إلى الأعلى والعودة إلى الاسفل لمدة دقيقة متواصلة.

بعد ذلك للضغط على الحانبين مارسي نفس التمرين مع الإتجاه بالكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى عند رفع الجسد والعكس بالعكس مع الكوع الأيسر والتكرار لمدة دقيقة أخرى.



وأخيراً التغيير قليلا في التمرين للتركيز على عضلات البطن السفلى برفع القدمين عن الأرض حتى يصبح الفخذين متعامدين على الظهر والساقين متوازيتين في الهواء مع الأرضوفي كل مرة ترفعين جسدك اسحبي الركبة اليمنى بإتجاه الكوع الأيسر والعكس بالعكس لمدة دقيقة.



11)لإنهاء التمارين لابد من التدرج وعدم التوقف عن الحركة مباشرة :

فيمكنك مثلا الركض في مكانك ثم تخفيض السرعة حتى تصبح مشي هاديء إلى أن تهدأ ضربات القلب ويعود تنفسك إلى الوضع الطبيعي

اعتني بأظافرك في فصل الشتاء

- احمي أظافرك بارتداء قفازات مطاطية مبطنة بالقطن عند القيام بأي نوع من أنواع التنظيف المنزلي، وبخاصة عند استعمال مواد كيماوية.

- كل مساء وقبل النوم، تدليك الأظافر والمنطقة الجلدية المحيطة بها بزيت مرطب، وإذا لم يتوفر عليك بزيت الوز أو زيت الزيتون.

- كل أسبوع أو عشرة أيام ، قومي بنقع أظافرك في إناء به ماء دافئ ونصف ليمونة ، لتقوية الأظافر وإزالة البقع التي علقت بها خلال الأسبوع ، وأيضا للمساعدة على امتصاص العناصر الغذائية.

- بعد ذلك جففي أظافرك ، وضعيها في وعاء به حليب فاتر كامل الدسم يضاف إليه قليل من الأعشاب مثل الزعتر أو زيت مرطب لمدة عشر دقائق.

ولكن يجذرك الأطباء، من الاستخدام المتزايد لطلاء الأظافر حتى لا تجهد الأظافر وتكتسب لونا أصفر يصعب التخلص منه، مع تجنب المبرد المعدني، والاستعاضة عنه بنوع مصنوع من ورق (الصنفرة).

عناية فائقة وجمال رائع، هكذا أصبحت المحجبة فى عالم الموضة والأناقة، فنجدها تحظى باهتمام الكثير من الخبيرات المتخصصات فى عالم المحجبات، خصوصاً التجميل والعناية بالبشرة।

إليك بعض النصائح الهامة للمرأة المحجبة كى تحافظ على نضارة وتألق بشرتها.

تتمتع النساء الواتى يرتدين النقاب بشرة صحية تتأخر علامات التجاعيد والشيخوخة المبكرة فى الظهور عليها، وذلك عكس البشرة التى تتعرض بشكل دائم للعوامل المؤثرة على جمالها.

ولكن على ذلك أن لا يشجع النساء المحجبات على إهمال بشراتهن، فالعناية الدائمة وخاصة بالمستحضرات الطبيعية هى سر من أسرار البشرة النضرة والصحية. لذلك إليك مجموعة من الوصفات لمستحضرات طبيعية يمكن أن تحضريها بنفسك:

وصفات طبيعية مناسبة لجميع أنواع البشرة:

قناع منق للبشرة
المكونات:
• ملعقتان من النشاء
• بياض بيضة واحدة

الطريقة:
اخلطى المكونات جيداً، وزعى المزيج على البشرة واتركيه لمدة نصف ساعة، ثم نظفى بقطنة مبلة بالماء واشطفى وجهك بالماء البارد.

منظف للبشرة
المكونات:
• ملعقتان من العسل
• ملعقتان من بودرة الحليب مذوبة بملعقة من الماء الدافىء

الطريقة:
اخلطى العسل والحليب، ثم قومى بتوزيع هذا المزيج على البشرة واتركيه لمدة نصف ساعة، ثم نظفى الوجه بقطعة قطن مبلة بالماء وطبقى بعد ذلك غسولاً قابضاً للبشرة.

وصفات طبيعية للبشرة الجافة:

منظف ومقشر
المكونات:
• ملعقتان من الشوفان
• ملعقة من ماء الورد
• ملعقة من ماء الزهر

الطريقة:
يتم خلط المكونات وضعها على البشرة ثم يغسل بالماء الدافىء ثم البارد

قناع مغذ
المكونات:
• ملعقتان من جيل الصبار
• ملعقة صغيرة من ماء الورد
• ملعقة من العسل
• ملعقة من زيت الزيتون

الطريقة:
تخلط المكونات وتوضع على الوجه، ويفرك بحركة دائرية، يترك القناع على البشرة لمدة 10 دقائق ثم يغسل بالماء الدافىء ثم البارد.

وصفات طبيعية للبشرة العادية والدهنية:

قناع مقشر
المكونات:
• دقيق شوفان
• ملعقتان من عصير اليمون

الطريقة:
تخلط المقادير وتوزع على البشرة، ثم يتم فركها بطريقة خفيفة، بعد ذلك يزال القناع بالماء الدافىء ثم البارد.

غسول
المكونات:
• ملعقتان من حليب البودرة
• أربع ملاعق من العسل
• بضع نقاط من ماء الورد

الطريقة:
أخلطى المقادير جيداً، ثم وزعيها على البشرة، ثم نظفى البشرة.

لأفضل النتائج

للحصول على أفضل النتائج من استخدام الوصفات السابقة يجب القيام بالأتى:
• غسل الوجه أةلاً بالماء والصابون التجميلى.
• وضع ” التونيك ” القابض للمسا على البشرة مباشرة بعد غسل الوجه.
• تعرض البشرة للبخار لمدة 15 دقيقة.
• وضع القناع المناسب للبشرة بعد حمام البخار لمدة 15 دقيقة قبل شطفه بالماء الفاتر وتطبيق كريم مغذ مناسباً لنوع البشرة.

كيف ترتبين مستحضراتك الخاصة؟
للحفاظ على سلامة مستحضراتك وأدواتك التجميلية، اعملى بنصائح الجمال ورتبيها وفق التوزيع التالى:

1- إذا كنت تستعملين حقيبة متعددة الطبقات لحفظ مستحضراتك، فالطبقة العلوية هى المكان الأنسب لأحمر الشفاه والماسكارا وأقلام التحديد، فعندما تكونين على عجلة من أمرك فهذه هى الأدوات التى ستحتاجينها قبل غيرها، أما أحمر الخدود “البلاشر” والبودرة وظلال العيون فتكون فى الطبقة الثانية “السفلية” من الحقيبة.

2- احتفظى بكل ما هو صابونى أو زيتى بعيداً تماماً عن حقيبة ماكياجك، ومن الخطأ جعلها تشغل حيزاً مع مستحضرات التجميل، لأنك قد تخاطرين بالتخلص من كافة مستحضراتك الثمينة إذا انسكب عليها الشامبو أو زيت الجسم، وقد تجازفين بثروتك التجميلية بأكملها.

3- يمكنك تخصيص جزء لمستحضرات وألوان النهار وجزء آخر لمستحضرات المساء فى الحقيبة ذاتها، ولكن الأدوات الخاصة بالمناسبات والسهرات كالذرات الامعة أو الرموش الاصطناعية فيمكنك حفظها بعيداً عن متناول يديك حتى وقت الحاجة إليها.

4- زجاجات طلاء الأظافر من السهل أن تنكسر. لذا، ضعيها داخل كيس إلى جانب مستحضرات العناية بالأسنان، وإذا انكسرت الزجاجة فإن الفرشاة والمعجون من أرخص المستحضرات والأدوات التى يمكنك استبدالها.

5- احتفظى بمجموعة الفراشى التى تستخدمينها فى توزيع الماكياج فى حافظة شفافة صغيرة كى تبقى مرتبة ونظيفة، ولمنع شعيراتها من الثنى والتقصف.

البقدونس في المنزل ،، صيدلية شبه متكاملة

كثروا بقدونس في السلطة‏



وهو من النباتات المتوافرة في السوق بأثمان زهيدة ، وفى متناول الجميع ، ومع ذلك فهو في المنزل صيدلية شبه متكاملة ، حتى سمى بحق ( ملك الخضروات )

يحتوي البقدونس على كميات وفيرة من الكالسيوم ، بل و بنسبة أكبر من وجود الكالسيوم في البن .

العلاجات :
1. الريجيم :

عصير البقدونس يساعد كثيرا على إنقاص الوزن ، بما له من فعالية واضحة في إذابة الدهون والشحوم المتراكمة في جسم الإنسان .

2.. يفيد في علاج الكبد والمرارة .

3. الدورة الدموية والقلب :

يفيد البقدونس في علاج حالات فقر الدم ، وبذلك فهو علاج للأنيما ،
كما يساعد على توسيع الأوعية الدموية ،
ويعمل على تجديد الشعيرات الدموية الدقيقة ،
وينظم الدورة الدموية في الجسم ،
إلى جانب أنه نافع للقلب .

4. الجهاز العضلي :



يقوى البقدونس عضلات الجسم ،
كما أنه يجدد الخلايا .

5। الجهاز العصبى :

البقدونس يقوى الجهاز العصبى ،
فضلا عن أنه يقوى الذاكرة ، ويقاوم النسيان ।
6. الجهاز البولى :

البقدونس يخف آلام الكليتين والمثانة ومجرى البول ،
كما أنه يعالج حصوات المسالك البولية بإذابتها ،
( مغلى بذور البقدونس يستخدم شربا لعلاج احتباس البول ) ।

7। الجهاز الهضمى :

البقدونس فاتح للشهية ،
ويساعد على هضم الطعام ،
كما أنه علاج فعال للإمساك والغازات ، فهو ملين ، وملطف ، ومهدىء للمعدة .

8. الجلد :



مغلى البقدونس ( حزمة في لتر ماء ) يغسل بها الوجه فيعيد له نضارته وحيويته ،
كا أنه يعالج البثور والحبوب ، وذلك بشربه مرتين يوميا لمدة أسبوع ،

ويفيد مغلى البقدونس كدهان للجلد الدهنى ، إذ يحافظ على سلامة البشرة ونقائها ،،
أيضا يستخدم كمادات للثدى لعلاج التهابات ومشاكل الرضاعة ،،
ثم إنه مخف للحراة ، ومعرق .

9. الجهاز التنفسى :



البقدونس نافع في أزمات الربو ، واضطرابات الجهاز التنفسى ،،
وعصير البقدونس يعالج التهابات الشعب الهوائية ،
وذلك بأن يغلى البقدونس في الماء لمدة 10 دقائق ، ثم يشرب منه عدة مرات خلال اليوم الواحد ، لتنقية وتطهير الجهاز التنفسى .

10. الجهاز التناسلى :



البقدونس علاج فعال كغسول مهبلى للنساء ، لعلاج السيلان الأبيض واضطرابات الحيض ، كما أنه منظم للطمث .

11. يستعمل زيت البقدونس كعلاج للضعف الجنسى .
ويعتبرأيضا مفجرا للطاقة الحيوية والقوة الجسدية .


12. البقدونس يفيد في علاج الروماتيزم ..

13. الجهاز المناعى :
البقدونس يزيد من مناعة الجسم ضد كثير من الأمراض ..

14। الغدة الدرقية :



مغلى البقدونس يساعد في علاج الغدة الدرقية ،
وذلك بأن يغلى باليل ، ثم يشرب منه نصف لتر قبل النوم ، ونصف لتر على الريق ، لمدة 3 أيام .

15। ومضغ البقدونس يقضى على رائحة البصل في الفم .
فالبقدونس في المنزل ،، صيدلية شبه متكاملة ،، وقاية وعلاجا ،

والله سبحانه وتعالى هو الشافي

أغذية الحماية من نزلات البرد

الحساء والزنجبيل والحمضيات॥
– عندما يفرد الشتاء أجنحته وتزداد برودة الجو‏,‏ ترتفع نسبة الإصابة بنزلات البرد وفيروسات الإنفلونزا، والتي يمكن مقاومتها عن طريق تقوية الجهاز المناعي للجسم للوقاية من الأمراض‏.‏

ويمكن لنا تقوية الجهاز المناعي للجسم عن طريق العديد من الأغذية المفيدة، يوضحها أسامة محمد عبد المقصود أبو نعمة المدرس المساعد بمعهد الهندسة الوراثية والتكنولوجيا الحيوية بجامعة المنوفية، ومنها الفاكهة الطازجة وخاصة الموالح‏ "اليمون والبرتقال واليوسفي‏",‏ الخضراوات الطازجة‏ "الثوم والبصل"،‏ الحبوب الكاملة‏ "القمح والذرة والشعير"،‏ والمكسرات والأسماك الدهنية والمسطردة والزنجبيل‏.‏

وتوضح الدراسات العلمية أهمية الفيتامينات والمعادن في الوقاية من أمراض البرد والإنفلونزا‏,‏ وعلي سبيل المثال فيتامين ( أ ) والذي يحسن حالة الأغشية المخاطية‏,‏ فيتامين ( ب ) المركب يحسن الحالة الصحية بصفة عامة‏,‏ فيتامين ( ج ) يقل أعراض البرد ويقوي المناعة‏,‏ وفيتامين ( ه ) له خصائص مضادات الأكسدة‏، حسب ما ورد بصحيفة "الأهرام" المصرية.

أما المعادن التي لها دور في الوقاية من البرد فهي الحديد والمنجنيز والسلينيم والزنك‏,‏ كما تشير الأبحاث العلمية إلي أهمية عناصر غذائية أخري في الحماية من البرد والأنفلونزا مثال لذلك الأوميجا‏3‏ الموجودة في الأسماك الدهنية والتي تثبط الالتهاب والاحتقان‏,‏ وكذلك الثوم الذي يساعد في محاربة العدوي‏.‏

وينصح بتجنب عدد من الأغذية التي تزيد من أعراض البرد في الشخص المصاب ومنها البن والمنتجات البنية لأنها تسبب تكوين البلغم في الشعب الهوائية‏,‏ كما ينصح بتجنب الدهون الحيوانية والسمنة لأنها تحث علي إنتاج عوامل الالتهاب والاحتقان في الشخص المصاب بالبرد مما يؤدي إلي زيادة سوء الحالة‏.‏

الحساء والزنجبيل

لا توجد مضادات حيوية تساعد فى علاج نزلات البرد، لأن المضادات الحيوية لها فاعلية فقط فى معالجة الأمراض التى تسببها البكتريا، أما الفيروسات وهي سبب الإصابة بنزلات البرد، فلا يقف تأثير المضادات الحيوية فقط على عدم القدرة على تقديم الشفاء منها، وإنما قد تسبب رد فعل عكسى من الحساسية التى تكون مميتة بنسبة (40।000:1)، بالإضافة إلى أنه باستخدام المضادات الحيوية بدون داعى من الممكن أن تؤدى إلى نمو سلالات أخرى متعددة من البكتريا تقاوم المضاد الحيوى نفسه।

وينصح الأطباء باختيار أطعمة معينة للحد من تطور تداعيات البرد والزكام والأنفلونزا بكافة عوارضها ومنها:

حساء الدجاج:

يطلق عليه بنسلين الطبيعة ويأتي على قائمة هذه الأطعمة. تناول طبق من حساء الدجاج الساخن يفتح ممرات الهواء المختنقة، وسيعطيك مزيداً من الطاقة. وإذا قمت بإضافة الخضروات للحساء مع البصل والثوم ستزيد من قوة الحساء الشفائية.

الطعام الحار:

أكتشف مؤخراً فائدة الثوم والفلفل الحار، والصلصة الحارة لتأثيرها الفعال في الاحتقان، فبوسعك تناول الأكل الهندي الحار أو إضافة توابل حارة على طعامك لتخفيف الاحتقان، الذي تصاب به مع نزلات البرد والأنفلونزا.

السوائل:

لابد وأن يبقى جسدك دائما مشبعاً بالسوائل، ولا يعني بها شرب القهوة أو المشروبات الأخرى المحلاة وإنما يقصد بها شرب كثير من الماء وعصائر الفاكهة الطبيعية. كما أن المشروبات الساخنة لها فوائد مثل: الكاموميل، النعناع، اليمون الساخن.

الفاكهة الحمضية:

وهذا النوع من الفاكهة (مثل البرتقال) يحتوي على فيتامين (سي) (ج) وهو فاكسين البرد الأول. اشرب عصير البرتقال في وجبة الإفطار، كما يمكنك أكل نصف ثمرة جريب فروت أثناء الظهيرة، أو إضافة شرائح من برتقال اليوسفي على السلطة أثناء وجبة الغذاء وعليك بزيادة كمية ما تتناوله من هذا الفيتامين إذا كنت مدخناً، لأن التدخين يزيد من فرص إصابتك بنزلات البرد.

الزنجبيل مصادر فيتامين (سي) (ج):

ليست الفاكهة الحمضية هي التي تحتوي على هذا الفيتامين فقط، و لكن توجد مصادر غذائية أخرى غنية به: البطاطس، الفلفل الأخضر، والفراولة، والأناناس. فكل نوع من هذه الأطعمة ترسانة تحصنك من نزلات البرد.

الزنجبيل:

يفيد الزنجبيل في علاج السعال والحمى التي تصاحب الأنفلونزا أو البرد فيمكنك إضافته إلى الشاي، أو شربه منفصلاً ساخناً.

تذكر دائماً أن نظام غذائك الروتيني يومياً يتضمن على أطعمة بها نسبة دهون عالية أو نسبة سكريات مرتفعة، إلى جانب عدم الالتزام بتناول بعض الأطعمة الهامة لحمايتك من الكثير من الأمراض إلى جانب تناول الكافين بشكل دائم وكل هذا يجعلك أكثر عرضه للإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا، فبدلاً من أن تقع فريسة المرض تناول كثيراً من الحبوب والفاكهة والخضروات والبروتينات قليلة الدسم لكي تحافظ على جهازك المناعي وستكون مستعداً لمحاربة البرد.

كيف تنام سريعا ؟

بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله


الوقوف على رجل واحدة

حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .


تناول الكالسيوم
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم


التوقف عن التنفس
بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبت الدراسات أن هذه الحركة تقل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

الون الأزرق
أعد طلاء جدران غرفتك بالون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا الون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع


مساج القدمين
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء


رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم


شد العضلات
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد و


يجعله في حالة ارتخاء

طريقه الوقوف والجلوس تؤثر على الثقه بالنفس

أشار بحث جديد بأنّ الوقوف بظهر مستقيم يمكن أن يساعد على رفع الثقة بالنفس।
وقال "ريتشارد بيتي"، مؤلف مشارك في الدراسة وأستاذ علم نفس من جامعة ولاية "أوهايو"، في بيان صحفي: "معظمنا يعلم بأنّ الوقوف بظهر مستقيم يعطي انطباعاً جيِّداً لدى الآخرين، كما أنه يؤثر على شخصيتنا وتفكيرنا أيضاً، ويمنحنا الثقة بالنفس والقوة".
الباحثون طلبوا من العينة الجلوس مع ظهر مستقيم ورفع الصدر إلى الأعلى، أو الجلوس والتراخي، ثمّ سألوا الطلاب عن الإيجابيات أو السلبيات التي ستظهر في موظف إفتراضي جلس بكلا الطريقتين".
وقالت النتيجة: "لقد أثر الجلوس بظهر مستقيم على ثقة الطلاب بأنفسهم، وكانت هذه الثقة نابعة منهم"، اعتقد الطلاب أنّ الثقة كانت تأتي مباشرة من أفكارهم الخاصة، ولم يعتقدوا أن طريقة الجلوس هي التي أثرت على هذه الفكرة، لو كان كل شخص يعرف مدى تأثير طريقة وقوفه على ثقته بالنفس لما كان هناك مشكلة في الثقة بالنفس.
وينصح أطباء العظام دائماً بالإنتباه لوضعية الجلوس، والوقوف، والنوم لحماية العمود الفقري من التصلب والإنحراف، الأمر الذي سيؤدِّي إلى مشكلات صحية.

اشربي ماء قبل تناول الطعام و اخسري 7 كيلو

---

نسمع غالباً أن شرب كمية كبيرة من الماء يساعدنا في الحفاظ على صحة جيدة. ويدّعي البعض أن شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات يجعلنا نأكل كمية أقل من الطعام. قد تبدو هذه الوصفات منطقية، ولكن لا تتوافر وقائع علمية تدعمها.

إلا أن هذا الوضع قد تبدّل اليوم مع إجراء فريق ترأسته برندا ديفي من معهد فيرجينيا للتكنولجيا أول تجربة عشوائية مضبوطة تتناول الرابط بين شرب الماء وفقدان الوزن. دامت هذه التجربة 12 أسبوعاً. ويشير تقرير نُشر عنها في وقت باكر من هذه السنة إلى أن شرب الماء قبل الوجبات يؤدي حقاً إلى فقدان الوزن. وفي

شملت هذه الدراسة 48 أميركياً لا يُمارسون نشاطاً يُذكر خلال اليوم. وقد قسّمهم الباحثون إلى مجموعتين، طلب من أعضاء إحداهما شرب نصف ليتر من الماء قبيل كلّ من الوجبات اليومية الثلاث. أما الآخرون فلم تُفرض عليهم أي قواعد بشأن ما عليهم شربه ومتى. قبل التجربة، كان كل المشاركين يستهلكون 1800 إلى 2200 سعرة حرارية يومياً. ولكن مع بدء التجربة، خُفض استهلاك النساء اليومي إلى 1200 سعرة حرارية، فيما سُمح للرجال بتناول 1500 سعرة حرارية. بعد مرور سبعة أشهر، خسر كلّ من أعضاء المجموعة التي تشرب الماء قبل الوجبات نحو سبعة كيلوغرامات. أما أعضاء المجموعة الأخرى فخسروا خمسة كيلوغرامات فقط.

تبدّد ديفي بثقة بعض الشكوك التي تحوم بوضوح حول هذه النتائج. فتؤكد أن ما من تحيّز لأيّ من المجموعتين بما أنها تجربة عشوائية. ومن الممكن أن الماء في المجموعة التي شربته قبل الوجبات قد قل من استهلاك أعضائها المشروبات المحلاة. لكن هذا لا يبر خسارة الوزن لأن السعرات الحرارية المتأتية من المشروبات الغازية التي استهلكتها المجموعة الثانية لا تتخطى الكمية اليومية المحددة. علاوة على ذلك، يبدو أن هذا التأثير يدوم طويلاً. فخلال الأشهر الاثني عشر التالية، سُمح للمشاركين بأكل وشرب ما يحلوا لهم. لكن مَن طُلب منهم شرب الماء خلال التجربة لم يتخلوا عن هذه العادة. فيبدو أنها راقت لهم. والافت أن وزنهم استمر في الانخفاض (نحو 700 غرام خلال سنة)، بينما استعاد الآخرون ما فقدوه.

ما زال سبب خسارة الوزن هذه غامضاً. لكن الماء يبقى عنصراً فاعلاً وغير مكلف وبسيطاً. وبخلاف الكثير من النصائح الغذائية، يبدو تناوله ممتعاً أيضاً.